Копинг, копинговые стратегии (англ. coping, coping strategy) — это то, что делает человек, чтобы справиться со стрессом. Понятие объединяет когнитивные, эмоциональные и поведенческие стратегии, которые используются, чтобы совладать со стрессами и с психологическими трудными ситуациями обыденной жизни.
Когнитивный (переосмысливание, анализ) копинг-механизм:
1. Продуктивные стратегии: проблемный анализ.
2. Относительно продуктивные: игнорирование, диссимуляция (сознательное стремление скрыть проблему или ее преуменьшение), сохранение самообладания, относительность (сравнение своей проблемы с проблемами других и вывод о ее незначимости), религиозность, наделение проблемы особым смыслом (проблема как способ самосовершенствования), установка собственной ценности (убеждение личности в способности преодолеть в будущем даже большие трудности).
3. Непродуктивные: смирение, растерянность.
Эмоциональный копинг-механизм:
1. Продуктивные стратегии: оптимизм.
2. Относительно продуктивные: протест, пассивная кооперация (индивидуум доверяет решение своих проблем другим).
3. Непродуктивные: эмоциональная разрядка (выход эмоций), подавление эмоций, покорность (состояние безнадежности), самообвинение, агрессивность.
Поведенческий копинг-механизм:
1. Продуктивные: сотрудничество.
2. Относительно продуктивные: отвлечение (погружение в работу, хобби), альтруизм (решение чужих проблем для отвлечения от собственных), компенсация (отвлечение и успокоение с помощью лекарственных препаратов, еды, алкоголя), конструктивная активность (осуществление давней мечты), обращение (получение советов от других).
3. Непродуктивные: активное избегание проблемы (сознательное нежелание думать и анализировать), отступление (самоизоляция от других людей).
Важно различать механизмы психологической защиты (З. Фрейда) и копинг-стратегии.
Первые – дезадаптивные, поскольку позволяют лишь укрыться, на какое-то время снизить неприятные эмоции, вызванные стрессовой ситуацией, они бессознательны.
Вторые – сознательны, направлены на адаптацию человека и стабилизацию сложной ситуации в жизни.
Хотя, как видно из вышеописанной информации, копинг-механизмы бывают непродуктивными, поэтому надо это учитывать, чтобы иметь наибольшую результативность.
Тема глубокая, но может послужить отправной точкой для изучения себя и внутреннего мира.
Начать можно с тестирования. Например, Копинг-тест Лазаруса (Способы совладающего поведения).
